产妇月子餐吃什么 产妇的月子餐食谱大全

文|马静

产妇月子餐吃什么 产妇的月子餐食谱大全

可以说,坐月子是妈妈改善体质的最佳时机。这时候妈妈的身体会通过恶露和汗液排出体内多余的水分和毒素。

因为妈妈的身体怀孕生产,正是她体质虚弱的时候,要分泌乳汁,所以身体对各种营养的吸收率会更高。#零零计划#

这个时候,如果你吃的好,可以调节妈妈的体质,甚至可以让妈妈生完孩子后更年轻更健康。

特别是一些冬天身体虚弱、贫血、怕冷的妈妈,坐月子后得到纠正,冬天不怕冷了。

如果妈妈在月子里吃得好,还可以分泌更多营养的乳汁,让宝宝吃得更健康!

产后坐月子怎么吃?4个阶段,妈妈食物各不同

第一阶段:产后第一周,恶露排出,消除水肿。

刚生完宝宝,妈妈身体很虚弱,有些下不了床。每次喂奶的时候,肚子都会痛一会儿,说明子宫在收缩。

开始排出大量黑色或红色恶露,这也是恶露排出最多的时候。

这一周,妈妈的胃不太好,因为生孩子太累了,被压迫的胃刚刚复位,又没有正式工作,所以妈妈特别爱吃。

以易消化的流质食物为主,如红糖小米粥、桂圆莲子汤等。

吃了红糖后,妈妈要注意用水漱口,否则可能会影响牙齿健康。

如果产妇是剖腹产,建议吃点萝卜汤帮助排气。

剖腹产的妈妈产后要平躺六个小时,不能吃东西。有些医院会建议妈妈在吃饭前喝点萝卜汤。

饮食中还需要有促进恶露排出的食物,如香油、猪肝汤等,可以促进恶露排出,产妇的恶露排出得更快,子宫恢复得更快。

还需要能补气的食物,比如黄豆炖排骨,山药粥。

第二阶段:7~14天,清肝增乳阶段。

这个时候妈妈的胃口稍微好一点,孩子需要更多的奶水。

建议给妈妈做一些营养食谱,比如枸杞红枣蒸鲫鱼,虾片汤,木瓜叉烧带鱼,可以催乳,滋阴补虚。

当然,除了推广儿童食谱的奶水,更重要的是让孩子勤吸。坐月子期间,孩子每天至少要喝10次母乳。婴儿吮吸时,可以刺激母亲分泌催乳素,这也有助于乳汁的分泌。

第三阶段:15~28天,补益气血调理脏腑。

妈妈身体还在大量出汗,子宫还在恢复中。

这时候食物要补益气血,多吃高蛋白食物,但要尽量减少脂肪的摄入,可以吃一些西兰花炒猪腰、枸杞红枣乌鸡汤、鸡肉糯米汤。

妈妈产后营养流失很多。这个时候补充一些高蛋白的食物,可以让她的身体恢复的更快,也可以让她的乳汁更有营养。

第四阶段:29~42天,身体定型。

这时候我妈恶露基本排出,子宫恢复,伤口基本愈合。

饮食上要注意控制脂肪的摄入,多吃粗粮,防止妈妈的体重不减反增。

建议可以吃花生五花肉,蒸冬瓜丸,木瓜排骨汤。

此时,除了每天吃高蛋白食物外,还建议增加粗粮、蔬菜、水果的摄入,以促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化,还可以增加膳食纤维,避免便秘。

四个阶段,妈妈的体质不一样,需要的食谱也不一样。根据妈妈的身体状况做月子餐,更有利于妈妈身体的恢复和乳汁的营养。

分四个阶段给妈妈吃,可以让妈妈在生完孩子后体重下降更多,奶也更有营养。

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