三岁半女宝宝身高体重标准 三岁半女孩97cm身高是否正常

每个家长都希望自己的宝宝长高,但又怕吃多了会长胖。其实只要掌握方法,营养均衡,宝宝是不会长胖的。

宝宝长高小窍门

1.把握长高的三个阶段。

让孩子长高是很多家长的愿望。除了遗传因素,正常人的成年身高主要取决于婴儿期、儿童期和青春期这三个阶段能否以合理的速度生长。每年的5、6、7月份是孩子长高的好机会,生长速度可以达到冬季的两倍。因此,父母如果想让孩子长高,就要按照这些建议去做。

2.均衡的营养让孩子们吃得好

科学饮食强调均衡摄入。在儿童期,首先要给孩子提供饮食中的优质蛋白质,包括两种:一种是鱼、蛋类,来自禽类和动物的蛋白质,另一种是来自豆类的植物蛋白。

建议6岁以下儿童喝配方奶,6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶,可以用奶酪或酸奶代替。千万不要把牛奶饮料误认为酸奶。其次,要补充足够的维生素,多吃新鲜的水果和蔬菜。

特别提醒:挑食、厌食、饮食不规律的孩子不容易长高;肥胖的孩子不容易长高;早熟的孩子不太可能长高。

3、富含钙质带孩子去晒太阳

爱喝牛奶的孩子长得高,是因为牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素。想要长大,第一件事就是补钙。在补钙的同时,还必须补充维生素D,帮助钙的吸收。日光浴是个好方法。

特别提醒:夏季人体新陈代谢加快,是孩子成长的好时期。最好在上午10点前或下午3点后出门晒太阳。

4.适当运动,好好陪孩子玩。

运动是促进孩子成长最有效的方法之一。学龄儿童或青少年每次锻炼时间应超过30分钟。

特别提醒:跳绳、跳高、跳远等弹跳运动有助于肢体运动;伸展运动,如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等。,有助于拉伸脊柱和四肢;全身运动如篮球、排球、羽毛球等。有助于全身骨骼的伸展。

5.充足的睡眠让孩子睡个好觉。

会睡觉的孩子长大了。因为在睡眠中,身体的生长激素分泌是最高的。朱晓华提醒,睡前1-2小时家长应避免孩子剧烈活动或过于兴奋,孩子最好在晚上9点半前入睡。

特别提醒:1-3岁儿童保持睡眠12-14小时,4-6岁儿童保持睡眠11-12小时,7-10岁儿童保持睡眠10小时,10-14岁儿童保持睡眠9小时。

儿童身高体重表

根据儿童体格发育调查结果,卫生部妇社司组织有关专家研究制定了《中国7岁以下儿童生长发育参考标准》,卫生部于2009年6月2日正式颁布。男生和女生的发育是不一样的。家长可以参考下表数据,看看孩子的身高体重是否正常。需要注意的是,以下数据并不是绝对的标准。只要孩子的身高体重在正常范围内,没有异常疾病,家长就不用太担心。

7岁以下男孩身高(长)标准值(cm)

三岁半女宝宝身高体重标准 三岁半女孩97cm身高是否正常

7岁以下女孩身高(长)标准值(cm)

7岁以下男孩体重标准值(kg)

7岁以下女孩体重标准值(公斤)

描述:

“中位数”是指处于人口的平均水平;

如果在“-1sd~中位数~+1sd”的范围内,即在中位数的下一个标准差的范围内,则属于“正常范围”,代表68%的儿童;

如果在“(-2sd~-1sd)或(+1sd~+2sd)”两个标准差以内,则定义为“矮(高)”,代表27.4%的儿童;

如果在“(-3sd~-2sd)或(+2sd~+3sd)”三个标准差以内,则定义为“矮(高)”,代表4.6%的儿童。

极少数孩子处于三个标准差(+3sd)(比例小于0.5%)。

五招让宝宝不虚胖

1.控制每日热量摄入,适当减少三餐主食。

婴儿肥胖的主要原因是主食和糖的热量过高。控制宝宝每天主食量的过程应该是一个循序渐进的过程,不能像暴风骤雨一样减少每天的主食量,否则孩子会像喉咙痛一样,不容易配合。专家建议可以在原有基础上减少1/5-1/4,然后逐步过渡到1/3。因为孩子正处于快速生长发育时期,所以不能减少到原来主食的1/3左右,以免影响孩子的生长发育。

2.选择有益的零食

零食会对宝宝的体重控制造成很大的阻力。对于难以摆脱零食习惯的宝宝,要把平时吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量零食换成脱脂牛奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等有益的食物。口渴时尽量选择白开水,因为白开水是人体最健康、最经济的水源。

3.晚饭少吃早吃

因为人体在夜间消耗能量的能力下降,如果晚餐热量过多,特别容易造成儿童肥胖。晚餐的热量比早餐和午餐少。另外要注意:第一,晚餐要早吃,晚上不要随意加餐;第二,饭前要喝汤。建议饭前吃一些低热量食物,如水果、蔬菜或汤,然后安排吃主食,有助于防止摄入过多的高热量和高脂肪食物,调整饮食结构,减少热量摄入,对肥胖干预有实际作用。

4.调整饮食种类的比例

调整饮食类型比例,就是“一少两多”。一少就是减少各种高脂肪高热量的食物,比如油炸食品、奶油蛋糕、甜点、软饮料等。二多指的是增加富含蛋白质和纤维的食物。高蛋白食物包括豆类、鸡蛋、牛奶、鱼和瘦肉,而富含纤维的食物包括新鲜水果和蔬菜。每天水果蔬菜的供应量要达到400-500克,尤其是新鲜蔬菜。

5、多运动,少脂肪

对于超重的宝宝来说,饮食调理加上适量运动可以加快体重控制的步伐。有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等。能有效消耗宝宝体内多余的热量。由于胖宝宝自身体重和心肺功能较差,运动强度和频率不宜过高或过大。孩子运动时最好有家长陪伴,家长的积极参与有助于提高孩子的坚持力。

责编:琬璘审核:英姿监制:凯淇

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