怀孕初期怎样睡觉姿势正确

孕妈妈孕期不用睡左侧。怀孕期间他们应该如何睡觉?基于医生的科普帖和我自己怀孕期间的感受,需要在怀孕的不同阶段进行治疗。

怀孕初期怎样睡觉姿势正确

【早孕】——可以左右侧卧,避免压迫腹部。

通常在怀孕的第12周,子宫大约有柚子大小,刚刚开始在骨盆外生长。这时候即使平躺,子宫的大小和重量也不会压迫血管。

对孕妈妈和宝宝都不会有太大的影响。只要不趴着睡,不压腹部,其他任何姿势都可以。

【孕中期】——尽量侧卧,微微抬头。

孕中期建议侧卧,适当抬头,更多的是应对胃食管反流。胃食管反流引起的烧心是孕中期睡眠不好的罪魁祸首之一,尤其是夜深人静的时候,感官被放大,胃里的灼热感是最难受的。

侧卧,适当抬头,可以减轻一些胃食管反流带来的不适。抬头不是简单的把枕头抬高,会引起颈椎不适,睡眠更差,甚至落枕。最好微微抬高上半身,形成一个斜面。

【孕晚期】——尽量避免平躺,优先选择左侧卧。

在妊娠中晚期,如果仍然采用仰卧位睡眠,沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,很多准妈妈会受到血液循环的影响,使人感到悲伤而无法入睡。

因为同等压迫下静脉比动脉受影响更大,一般建议左侧卧,更倾向于压迫腹主动脉。

(来源:关于怀孕和分娩的那些事:什么样的睡姿比较合适?|丁香医生)

以上是对怀孕各阶段睡眠姿势的建议。不放心的孕妈妈可以在孕中期开始尽量左侧卧,但也需要注意以下两点:

第一,不要像我一样照搬教条,直到肩膀酸了才灵活。怀孕本身会导致睡眠质量差,腰酸背痛等。如果适当改变睡姿能让你睡得更舒服,那就换吧。左侧卧不是强制性的。

第二,不必侧卧至90度。其实稍微倾斜15-30度就可以了,但是90度侧卧会不舒服。如果你对如何保持15-30度侧卧姿势感到困惑,有条件可以直接买一个合适的孕妇枕头,没有条件也可以垫一个枕头。

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