孕妇食谱大全四个月五个月 孕妇腰疼怎么回事四个月五个月

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约50%的孕妈妈会有妊娠反应,约30%的孕妈妈会有明显的孕吐。孕期肠胃不适很容易影响孕妈妈的食欲,从而耽误正常的饮食和营养摄入。

编辑:邱写写

怀孕后如果有什么事情是最困扰的,恶心和便秘这两个小恶魔中的一个永远排在第一位。归根结底,都和肠胃不适有关。

怀孕期间胃不舒服,食欲差。不要固执。营养摄入不到位。耽误的不仅仅是孕妈妈。婴儿的生长发育需要大量的营养。几道开胃菜帮助孕妈妈脱离苦海。

孕胃口不好别挺着,营养不足误发育

同事艾伦刚刚怀孕不久,怀孕初期的不适迅速席卷了她的全身。每天上班时间她都一副昏昏欲睡的样子,最难受的就是肚子。现在,她平日狼吞虎咽的工作餐,吃起来就像嚼醋一样。

艾伦向我抱怨道:“怀孕太难受了。你们当初都是怎么过的?”我真的一口也吃不下了。”

我说:“虽然下面这句话很多人会说,但是我要告诉你,你不仅仅是在养活自己,你肚子里还有个孩子,她最需要营养。”

看着艾伦绝望的表情,我又安慰她:“别灰心,现在就按正常的节奏吃,平时吃多少,现在还吃多少,不用辛苦!”

孕早期是孕妈妈肠胃最难受的时候。这个时期,宝宝对营养的需求不是很高。妈妈只要保持孕前的饮食习惯,注意合理的营养分配,荤素搭配均衡就可以了。

为什么孕期胃口会下降?

导致孕期食欲不振的因素主要有以下几种。

★激素分泌

怀孕9 ~16周是HCG倍增最活跃的时期,激素分泌的变化会影响体内原有的内分泌平衡。

叶黄素还有松弛平滑肌的作用,导致肠胃蠕动变慢,让孕妈妈消化食物更慢,所以总会觉得饿,甚至恶心。

★子宫压迫

进入孕中期和孕晚期后,HCG想不闹都不容易,但是越来越大的子宫让孕妈妈越来越难受。

从孕前到10月怀孕,子宫的体积会增加到5000ml,重量增加多达20倍。增大的子宫会压迫胃部,降低孕妈妈的胃容量,还会抑制肠道蠕动,从多方面影响孕妈妈的食欲。

食欲不好,影响的不是你一人

我胃口不好。我可以不吃吗?真的不好。孕妈妈不吃饭,两个人饿。

◆钙需求

根据《中国居民膳食指南》的建议,孕早期准妈妈需要摄入800mg/天的钙,孕中期和孕晚期准妈妈需要1000~1200mg/天。

这些钙化一般需要通过牛奶、豆制品、肉类和蔬菜来实现。科学的建议是孕期每天摄入400~550ml的牛奶或酸奶。达到标准了吗?

◆蛋白质需求

怀孕后,准妈妈对蛋白质和维生素的需求增加了。虽然在怀孕期间建议清淡饮食,但这并不意味着你饿了。

建议肉菜比例在1∶3左右,每天吃一个鸡蛋、150g肉、400~500g蔬菜必不可少。

五个开胃小菜,帮孕妈找回食欲

怀孕期间真的很难。很明显,胃很不舒服,我不得不强迫自己继续吃。有哪些食物可以帮助孕妈妈开胃,增加食欲?

1.酸奶

酸奶中含有乳酸菌和嗜热链球菌。这些益生菌有利于促进肠道蠕动,增加食欲。需要注意的是,酸奶虽然好吃,但是含糖量比较高,要注意适量。

坚果

坚果可以帮助中和胃酸,不仅能提供充足的营养,补充微量元素,还能带来饱腹感。它们适合作为办公室小吃。推荐腰果、核桃、杏仁等营养美味的坚果。

3.水果和干果

胃口不好的时候,吃一点糖醋水果,整个人的心情都会变好。妈妈也可以选择干果,一定要避免油炸干果,因为脂肪含量会超标。

蔬菜

比水果清淡的食物是蔬菜。黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜很好吃,可以每天当零食吃。它们还能补充维生素,营养丰富。最适合孕期贪吃的妈妈。

5.粗粮

缓解妊娠反应,粗粮是一种很好的食物,适合作为办公室零食,或者作为早上补胃不足,中和胃酸,对抗胃部不适,补充微量元素的食物,价值很高。

岛今日话题:妈妈孕期喜欢吃什么食物?

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