孕妇便秘怎么办吃什么通便

第一部分讲了孕期便秘的原因,然后讲了孕期便秘的应对方法。

找到一个固定的排便频率

首先要培养定时排便的习惯,可以根据自己的习惯。具体点是什么不重要,只要有规律就行。

建议是训练人在早上或早餐后上厕所,因为早上有“站立反射”,早餐后有“胃结肠反射”,两者都可以促进肠道蠕动,使排便更容易。

孕妇便秘怎么办吃什么通便

图片来源:头条图片库图片来源:头条照片库

直立反射:指平躺8小时,突然改变。肠道会产生明显的蠕动波,推动大便前进,刺激直肠产生排便。这时候排便不用太用力就能顺利排出。胃结肠反射:指进食引起的胃充盈可以反射性地促进结肠运动的增加,所以早餐后也是排便的好时机。多摄入膳食纤维,每天补充25-35g。

其次,要多吃蔬菜、水果、粗粮、杂粮等。富含膳食纤维,因为大部分膳食纤维不会被肠道吸收,而且还能像海绵一样吸水膨胀,使大便变软,从而促进排便。

膳食纤维听起来是一个很高级的词,其实它存在于我们每天吃的一些蔬菜、水果、粗粮中,比如芹菜、山药、油麦菜、火龙果、猕猴桃等等。

当你有便秘的预感时,建议每天吃25-30g左右的膳食纤维,基本相当于1斤左右的蔬菜。

带足够的水。

喝水太少也会造成大便干燥,大便在肠道内的运动也不那么顺畅。喝水有助于清洁肠道,刺激肠道蠕动,使大便变软,易于排出。

所以平时要多喝水,尤其是早上。饮水量可以按照体重的公斤数乘以40(一般来说,正常人每天需要的水量是体重的40倍)。比如一个体重50kg的人,每天需要50kg×40倍的水,也就是2000ml。

每天锻炼1小时。

怀孕期间,很多人会盲目“卧床保胎”,强烈推荐。同时,胃肠道会变得懒散,活力下降,食物残渣无法顺利排出,容易堆积在一起。

因此,孕期应进行适当的运动,如散步、瑜伽,每天1小时,以增加肠道运动,防止粪便在腹部堆积。

放松,不要太紧张。

受便秘影响,孕妈妈容易焦虑,陷入“拉不出来→心情不好→心情不好→拉不出来”的怪圈。

长期处于紧张焦虑的状态,大脑会受到这些负面情绪的影响,肠胃蠕动会失衡,排便会更加困难。

所以,不要有排便的压力,要放松。毕竟上厕所不能勉强。

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