产后怎样减肥

体重对很多女性来说很重要,她们都希望拥有迷人的苗条身材,穿上漂亮的衣服。但是,很多女性在生完孩子后体重不断增加,这让她们担心和焦虑。其实产后体重增加大多与以下原因有关。女性不妨了解一下,采取正确的减肥措施。

产后怎样减肥

为什么产后体重会上升?

1、身体变化。

大部分女性在产后会出现气滞血瘀、基础代谢率下降等问题,影响身体的正常恢复和身体的正常代谢水平。当新陈代谢下降,脂肪容易堆积,就容易引起肥胖。

2、生理结构的变化。

怀孕期间,女性的下丘脑性腺功能会紊乱,脂肪代谢会失衡,产后摄入高热量的饮食会使女性的脂肪和热量堆积过多,体重也会相应上升。

3.活动减少。

分娩后,由于女性要休息和照顾新生儿,活动量和运动量会减少。此外,由于他们身体虚弱,会吸收大量高营养食物并储存在体内,容易导致肥胖。

女性产后应该如何减肥?

1、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育,还可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌,提高身体的新陈代谢,喂养过程中体内的营养物质会被输送到体外,从而避免营养过剩,提高婴儿的体质。

2.坚持锻炼

产后6个月身体恢复适当的时候可以锻炼控制体重,可以在专业教练的指导下制定合适的锻炼方式,也可以做产后瑜伽,减少脂肪堆积。

3.注意饮食

产后饮食应以低脂高蛋白低糖为主,饮食要多样化。高蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素等营养要补充充足,避免营养缺乏造成营养不良,影响身体恢复。但要控制各种食物的摄入量,避免暴饮暴食,防止体重增加。

4.保持充足的睡眠

充足的睡眠可以加快新陈代谢,使身体分泌瘦素帮助减肥。如果经常熬夜,会导致内分泌失调,不仅新陈代谢降低,还容易导致脂肪堆积。

温馨提醒,产后女性想要减肥,在保持好心情的同时做到以上几点。不恰当的情绪如果长期存在,会引起内分泌失调,影响新陈代谢,导致体重上升。要避免紧张、焦虑、愤怒、伤心、生气等悲伤情绪,可以改善新陈代谢,预防产后抑郁。

《家庭医生》在线稿件,未经授权不得转载。

免责声明:本站所有文章内容,图片,视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成,不代表本站观点,不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益,请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

发表回复

登录后才能评论